Spaß am Sport ist nicht für jeden eine Selbstverständlichkeit. Gerade mit ein paar oder sogar zahlreichen Pfunden mehr ist Sport nicht die angenehmste Beschäftigung. Gerade Übergewichtige sorgen sich häufig zu recht, mit dem Mehrgewicht ihrem Körper zu hohe Belastungen bei klassischen Sportarten zuzumuten. Wer sich aktiv betätigen möchte, findet aber trotz Übergewicht zahlreiche ideale Sportarten, die auch mit mehr Körpergewicht gut durchführbar sind und sowohl für den Einstieg als auch dauerhaft durchgeführt Nutzen bringen.
Wer sich mit höherem Gewicht sportlich betätigen möchte, tut gerade in der Anfangsphase gut daran, eine Sportart auszuwählen, bei der das Körpergewicht quasi durch das Sportgerät selbst mit getragen wird. Besonders Wassersportarten, wie z.B. Aquafitness, sind hier ideal, aber auch beim Schwimmen, Radfahren, Rudern im Fitnessstudio werden die Gelenke nicht noch zusätzlich durch das Körpergewicht belastet, wie es beispielsweise beim Joggen der Fall wäre. Durch gelenkschonend Sportarten zuzüglich einer gewichtsreduzierenden Ernährungsumstellung lässt sich der Anfang hinsichtlich der sportlichen Aktivitäten einfach leichter finden.
Sind mehr Muskeln ausgebildet, dass Gewicht schon etwas reduziert und somit auch die sportlichen Aktivitäten leichter geworden, bieten sich Sportarten wie Walken oder Wandern sowie auch leichtere Aerobic-Übungen als Sport für Fortgeschrittene an. Wichtig ist hier, dass regelmäßiger Sport beibehalten wird und auch fortgeschrittene Abnehmwillige können natürlich die Einstiegssportarten beibehalten, mit der Körperfettanteil purzelt.
Wichtig vor dem Start in den Sport ist gerade für Übergewichtige der Gesundheits-Check beim Arzt. Wer nie oder lange keinen Sport mehr getrieben hat oder auch wer älter als 35 Jahre ist, sollte die Untersuchung beim Arzt vorangehen lassen, bevor sportliche Aktivitäten gestartet werden. Sowohl der Zustand von Rücken und Gelenken als auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit erfahren hier eine gründliche Prüfung und der Arzt kann praktische Tipps hinsichtlich der möglichen Höchstbelastungen und Gelenkprobleme geben. Auch die Frage, welche Sportarten ideal sind und welche unbedingt gemieden werden sollten, kann gemeinsam mit dem Mediziner erörtert werden.
Trinken ist wichtig, denn schon nach relativ geringem Schweißverlust können sich Probleme für den Körper ergeben. Zweckmäßig ist, schon ein Wasserdepot im Körper anzulegen, also etwa eine Stunde vor Trainingsbeginn mit mehr Trinken zu beginnen. Für 15 Minuten Sport jeweils 250 Milliliter Wasser sind die Faustregel für die optimale Wasserversorgung des Körpers beim Sport.
