Erholsamer Schlaf trotz Hitzewelle

Puh… Das Laken klebt vor Schweiß und unaufhörlich fließen neue nasse Bäche den Körper herab. Im Sommer erholsamen Schlaf zu finden, ist manchmal eine echte Herausforderung – besonders, wenn wie in diesem Jahr heiße Temperaturrekorde aufgestellt werden. Deshalb kursieren viele Geheimtipps, die angenehmere Sommernächte versprechen. Aber wie immer ist leider auch hier oftmals mehr Schein als Sein, manche Tipps bewirken sogar das direkte Gegenteil des gewünschten Effekts. Wir helfen Ihnen, trotz Hitzewelle Ihren verdienten Schlaf zu finden!

Mehr Schaden als Nutzen

Einige bekannte Tipps, die kühlen Schlaf versprechen, erreichen vielmehr das Gegenteil: Sturzbäche von Schweiß und schlaflose Nächte.

• Eisgekühlte Getränke schmecken zwar angenehm frisch, allerdings muss der Körper arbeiten, um das Getrunkene an seine Körpertemperatur anzugleichen – ein Prozess, der wiederum Wärme erzeugt. Am Nachttisch sollten deshalb keine Getränke mit Eiswürfeln stehen.
• Eine kalte Dusche vor dem Zubettgehen beispielsweise erfrischt zwar für den Moment, sorgt aber zugleich auch dafür, dass sich die Gefäße zusammenziehen. Dadurch kann Wärme nicht mehr so gut vorm Körper abtransportiert werden – die Hitze staut sich. Laue Wassertemperaturen oder eine Wechseldusche sind deshalb die bessere Wahl.
• Nackt schlafen scheint sich bei den aktuellen Temperaturen regelrecht aufzudrängen. Zu empfehlen ist es dennoch nicht. Denn auch nackt schwitzt der Mensch bei diesen Temperaturen – und kann sich dann leicht erkälten. Leichte, atmungsaktive Schlafkleidung ist deshalb die bessere Wahl.
• Auch der Tipp feuchte Tücher vor die Fenster zu hängen ist bei näherer Betrachtung nicht praktikabel. Die Idee basiert darauf, durch Verdunstung eine Abkühlung zu erreichen. Leider ist aber das Gegenteil der Fall: Die Luft wird feucht und schwül, kann die Verdunstungsfeuchte des Körpers nicht mehr aufnehmen. Zudem blockieren die Tücher vor den Fenstern selbst den erfrischenden Luftzug, den die Nacht Ihnen bringen kann. Mit anderen Worten: Es wird unerträglich.

Bei Hitze mit Vorsicht zu genießen

Neben den Tipps, von denen wir Ihnen guten Gewissens abraten können, gibt es noch andere, die zwar helfen können, aber mit Vorsicht zu genießen sind. Stellen Sie beispielsweise einen Ventilator im Schlafzimmer auf, bringt dieser zwar die Luft angenehm in Bewegung – allerdings werden Sie mit großer Wahrscheinlichkeit schnell einen kratzenden Hals und eine Schnupfennase haben. Dennoch können Ventilatoren Abhilfe schaffen: Sie dürfen sie allerdings nicht auf sich richten, sondern sollten Sie lieber indirekt stellen. Selbes gilt für Klimaanlagen: Es spricht nichts dagegen, das Zimmer vor dem Schlafen herunter zu kühlen, dann allerdings sollten Sie merklich zurückschalten, um sich nicht zu erkälten. Um die Differenz nicht unangenehm groß werden zu lassen und damit den Kreislauf zu belasten, gilt in Wohnräumen ein maximaler Temperaturunterschied von 6°C zur Außentemperatur. Da Sie sich im Schlafzimmer aber dauerhaft aufhalten, dürfen Sie hier auf angenehme 20-22 °C herunterkühlen – Allerdings sollte diese Temperatur bereits erreicht sein, bevor Sie sich zur Ruhe legen! Bedenken Sie bitte auch, dass Ventilatoren und Klimaanlagen Geräusche machen, die den Schlaf stören können. Nicht jedermann kann dabei bei diesem Geräuschpegel zur Ruhe kommen.

Unsere Tipps für erholsamen Schlaf im Sommer

Aber zum Glück gibt es auch einige Tipps, die wirklich helfen, in der sommerlichen Hitze einzuschlummern. Und ein Teil dieser Tipps setzt schon vor dem Zubettgehen an.

• Essen Sie vor dem Schlafengehen nur leichte Kost – dadurch entlasten Sie ihren Körper, der beim Verdauen fettiger Lebensmittel Energie verbraucht, die Sie wiederum als Wärme spüren.
• Verzichten Sie auf Alkohol – alkoholische Getränke entziehen dem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe, die er bei Hitze dringend braucht. Zudem werden die Gefäße geweitet, der Blutdruck sinkt, man fühlt sich müde und schlapp. Dazu kommt, dass Alkohol bei Hitze vom Körper oft schlechter vertragen und langsamer verarbeitet wird, da dieser auch bei der Giftmittelzersetzung keine volle Leistung bringen kann. Alkohol vor dem Zubettgehen wirkt sich damit sicherlich NICHT schlaffördernd aus.
• Sperren Sie die Hitze aus – Die Fenster sollten Sie nur nachts und in den frühen Morgenstunden geöffnet lassen. Solang es draußen wärmer ist als drinnen, lassen Sie sonst nur die Hitze ins Haus. Außerdem sollten Sie die Jalousien schließen, um zu verhindern, dass sich das Haus durch die einfallende Sonneneinstrahlung aufheizt.
• An Unterarmen und Waden erfrischen feuchte Wickel – Gerade an den Handgelenken und am Knöchel, wo die Hauptschlagader nah an der Hautoberfläche fließt, können Sie sich so angenehm herunterkühlen. Aber Vorsicht: Nehmen Sie kein kaltes Wasser, schließlich wollen Sie Ihren Körper nicht unterkühlen. Das Wasser sollte zumindest lauwarm sein.
• Nutzen Sie statt Bettdecke ein Bettlaken oder ein großes Handtuch – so sind Sie vor Zug und Erkältung geschützt und dennoch ist Ihre Bedeckung so leicht, dass sie von vielen als weniger unangenehm empfunden wird.

Natürlich können auch diese Tipps Ihnen keinen hundertprozentig erholsamen Schlaf versprechen – dennoch hoffen wir, dass Sie auch Ihnen etwas Linderung in den heißesten Nächten des Jahres bringen.

Gesunde Grüße
Petra Fischer
Gesund24h Redaktion